ビタミンC１日の摂取量、美容のための必要量は？

2023.01.08

美容のために欠かせないビタミンC。

ビタミンCの1日の必要摂取量はどれくらいなのでしょうか。

また、美容のためのビタミンCの必要量は1日の必要摂取量と違うのでしょうか？

今回は、美容に重要なビタミンCの1日の必要摂取量と、ビタミンが多い食材についてお伝えします！

ビタミンC1日の摂取量

ビタミンC1日の摂取量は以下の通り！  

成人男性１００mg
成人女性１００mg
妊婦１１０mg
授乳婦１４０mg
第6次改定 日本人の栄養所要量　（厚生労働省 ）

え、意外と少ない！とおもいませんでしたか？

でもこれは、壊血病を防ぐための最低必要量で目的によっては、8～20倍必要と言われています。

そしてビタミンCの美容のための必要量は、1000mg～が効果的。

意外に多いですね💦

例を出すとイチゴ1.5Kg以上、スーパーで売っているパックで3パック以上！
量も多すぎて無理ですが、経済的にも苦しい数字です・・・

ビタミンCは普段の食事から摂取がベストだけど、1000mgって、普通に考えてちょっと難しいですよね。

そこで、ビタミンCの1日の摂取量を美容目的もかねて1000㎎にしたい方は、サプリなどもお勧めです。

1日に必要なビタミンCの摂取量は、健康を維持するためには８００mg～

美容のための必要量は１０００mg ～なんだって！

では、どんな食材にビタミンCは含まれてるんでしょうか？

ビタミンCが多く含まれる食品

ビタミンCは野菜やフルーツに多く含まれているので、バランスを見ながら普段の食事でビタミンCを摂取できるといいですね。

食品100g当たりのビタミンCの含有量　単位:mg

赤ピーマン170㎎
黄ピーマン150㎎
ブロッコリー120㎎
菜の花130㎎
株の葉82㎎
カリフラワー81㎎
ピーマン76㎎
かぼちゃ43㎎

アセロラ1700㎎
レモン100㎎
甘柿70㎎
ドライマンゴー69㎎
イチゴ62㎎
グレープフルーツ36㎎

もちろん足りない部分はサプリでカバーするのがベスト！

通常食事だけでは到底無理なので、信用できるサプリを見つけてみましょう。

ビタミンC摂取の仕方

美容と健康の為にとっても重要なビタミンC、どのように摂取するのがベストなのでしょう？

ビタミンC安全摂取上限値は2000mgといわれています。

ビタミンC自体は毒性が低いので、多くとりすぎたからといって体に害が及ぶことはあまりありませんが、サプリなどで一度に大量にとったりすると人によっては下痢などの症状を起こす場合があります。

ビタミンCの効果が最大限に発揮される血中ビタミンC濃度があり、これはある一定以上の濃度からは上がらなくなります。(400㎎で飽和状態になるとされています。）

なので一度に大量にビタミンCを飲んでも吸収できなかった分は尿として排出されます。

余分に余ったビタミンＣが尿と一緒に体外に排出されてしまうなんて、もったいないですよね(‘Д’)

更にはこのビタミンC、常に消費されていきます。

したがって、血中ビタミンC濃度を一定に保つ為にもこまめに取り入れる事が美肌になる秘訣です。


ビタミンC摂取するタイミングはいつがベスト？

ビタミンCを摂取するタイミングはいつがベストなのでしょうか？

ビタミンCは、食後に取ると吸収率が上がるといわれています。
また、寝ている間は吸収率が20％上がるそうです(‘Д’)

なのでビタミンCの摂取は、食後と就寝前がいいとされています。

吸収率が上がる就寝前は狙いたいタイミング、更に朝食後、昼食後、夕食後の4回に分けて取るとベストといえます。

ビタミンCの主な働きは？

ビタミンCは私たちの肌を形成するコラーゲンを生成するための必須成分。
私たち人間にとってとても重要かつ、必要な栄素です。

また、ビタミンCは健康面でもとても重要で、癌の予防や心臓血管系疾患、風邪の予防などの働きもあり、きちんと摂取したい栄養素の一つです。

特に私たち女性にとって、ビタミンCは美しさを保つために絶対欠かせない栄養素です。

なぜって！？

だってビタミンCはこんなことを防いでくれるんです！

✔シミを減らす
・メラニン色素を抑制し、また、分解することでシミの予防や改善を助ける

✔くすみを取る
・鉄分の吸収をサポートし、血行が良くくすみのない肌にする

✔ 老化を防ぐ
・ビタミンCは、抗酸化力が強く、活性酸素から細胞を守り、肌の老化を防ぐ

✔シワ改善
・ビタミンCとタンパク質と鉄によってコラーゲンの産生を促進し、肌にハリと弾力を与える

✔ニキビ改善
・抗炎症作用。（ニキビ予防や治療にも効果的）

✔たるみ改善
・ビタミンCとタンパク質と鉄によってコラーゲンの産生を促進し、肌にハリと弾力を与える

✔ 毛穴を目立たなくさせる
・皮脂分泌を抑制することで皮脂腺が広がるのを抑え、毛穴を目立たなくさせる


30代、40代の方、聞き捨てならない情報ではないでしょうか？


でも私たち人間は体内でビタミンCを作ることができないため主に食事で摂取しなくてはいけません。

しかも、ビタミンCが不足すると出血性の障害をもたらす壊血病になったり、長い期間不足し続けると、老化が進み死に至る可能性さえあるんです。

自分で意識し、ビタミンCを取らないと気付かぬうちにビタミン不足になり

実年齢より老けて見える⁉️


なんてことになってしまうかもしれません。

そうなる前に、自分自身でき意識してビタミンCを摂取しましょう。

ビタミンCとは何？不足すると何が起こる？

ビタミンCは別名アスコルビン酸とも水溶性のビタミンです。

ビタミンCは水に溶けやすく、強い酸味があるのが特徴。

そして、大変壊れやすく、酸やアルカリにも弱く熱や光や酸素によっても破壊されてしまいます。

その為、扱いにくくデリケートな栄養素といわれています。

タバコを吸う人やお酒好き、日々ストレスを感じている人は普通の人よりビタミンCを消費しています！

体内でビタミンCが不足すると、壊血病と呼ばれる病気（コラーゲンが作られなくなり血管が弱くなることで体内のいろいろな部位で出血を起こす）。

更には、精神障害なども引き起こすことがあります。

また、お肌にビタミンCが不足するとコラーゲンが作られなくなりお肌のハリや弾力を失います。  

そして抗酸化力を失ったお肌はシミやしわができやすくなったりくすんで顔色を悪くしたり、いわゆる

老化

を招きます。

ビタミンC１日の摂取量、美容のための必要量は？まとめ

ビタミンCの1日の摂取量は成人で100㎎。（妊婦、授乳婦を除く）

美容のためのビタミンＣの1日の必要量は1000㎎～、イチゴ1.6㎏パック3個以上とたいそうな量だと分りました。

ビタミンCが不足するとお肌が老化してしまうので、是非必要量を摂取したいですよね。

いつまでも美しくいたいのであれば、サプリメントを利用するのがベストです。

また、1度に取りすぎても尿と一緒に排出されてしまうので、こまめにとるよう心がけましょう。

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